|
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli |
 Diyetin zorlu bir süreç gibi görümesinin nedeni yemek yeme alışkanlıklarınızdan kaynaklanır. Aşağıdaki basit önerileri takip ederek yemek yeme alışkanlığınız da yaratıcağınız kalıcı değişiklik, yalnızca zayıflamanıza ve forma girmenize değil, aynı zamanda ruhsal sağlığınıza da olumlu etki edecektir.
Pratik İpuçları
- Sabah uyandıktan sonra iki bardak oda sıcaklığında ılık su içiniz. Mide de tokluk hissi yaratıp iştahınızı kesecektir.
- Sabah aç karnına bağırsak çalıştırıcı besinler alın, kuru kayısı bu iş için iyi bir seçimdir.
- Bol giysiler giymeyin, vücudunuza oturan kıyafetler giyin. Böylece yemek yeme arzunuz azalacak ve kendinizi kontrol edeceksiniz.
- Bir davete gitmeden önce iştahınızı kapatacak düşük kalorili yiyecekler yiyin. Böylelikle davet de az yemiş olacaksınız.
- Sabah her kalktığınızda mekik çekin. Aynı şekilde zıplayarak da metabolizmanızı çalıştırabilirsiniz. 10 la başlayıp her gün arttırın.
- Düzenli olarak dişlerinizi fırçalayın. Özellikle her yemekten sonra. Böylece atıştırma isteğiniz azalacak ve daha az abur cubur yiyeceksiniz.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Çünkü geceleri metabolizma normalden daha yavaş çalışır bu nedenle aldığınız besinleri yakamazsınız. Bunun için en geç 7 de akşam yemeğini yemiş olmanız gerekiyor. Eğer çok acıkırsanız da meyve yiyin veya su için.
- Su kilo vermede en önemli yardımcınız. Bunu sakın unutmayın.Yemeğe başlamadan önce ve yemek sırasında su içiniz. Su midede yediğiniz besinleri şişirir ve daha çabuk doymanızı sağlar. Böylece daha az yemiş olacaksınız.
- Yemek tabağınızı, kaşığınız ve çatalınızı küçük boy seçin.Böylece tabaktaki yemek hem daha çok gözükecek hem de çatal ve kaşık küçük olduğu için daha küçük lokmalar halinde daha çok çiğnemeniz gerekecek. Bir lokmayı en az 15 kere çiğneyin. Böylece daha çabuk doyacaksınız ve iştahınız kapanacaktır.
- Yemek yerken her lokmadan sonra çatal ve kaşığınızı tabağınızın yan tarafına koyarak yavaş yemenizi sağlayın.Tokluk hissi ilk lokmadan en az 20 dakika sonra beyne ulaşır. O arada az yiyip çok çiğneyin ve bol bol su için.
- Tabağınızın dolu görünmesi için et, balık, tavuk gibi yemekler yediğinizde yanına domates, saltalık veya yeşillik koyarak tabağınızın daha dolu görünmesini sağlayabilirsiniz.
- Bir öğüne sakın yüklenmeyin. Ara ara ve sık beslenin. Aşırı yemekten kaçının.
- Yemek yerken televizyon izlemeyin bir şey okumayın.Yoksa dalgınlığınıza gelir ve ne yediğinizi anlamasınız.Yemeğinizi masada yiyin ayakta yemekten kaçının.
- Yemek yerken ekmek sepetini masada bırakmayın, 1-2 dilim ekmek alın.Onunda kepek ekmeği, çavdar ekmeği olmasına dikkat edin.
- Salatalarınıza az miktarda zeytinyağı ve limon sıkın. Diğer soslardan uzak durun.
- Tartılmadan önce dikkat edilmesi gerekenler:
1- Sabah aç karnına tartılın.
2- Banyodan sonra ıslak saçla tartılmayın.
3-Adet dönemi öncesi ve esnasında tartılmayın
Amerikan fast food kültürü yukarıdaki maddelere tamamen zıttır. Akdeniz ve Çin yemek kültürü ise yukarıda ki maddelere yakın bir tarza sahiptir. Bu toplumlar arasında ki boyut farkı gayet açık ve nettir.
|
